cwiczenia w domu

Trochę mała objętość. Rozciągaj się w domu przed snem to zaoszczędzisz trochę czasu . I dodaj po 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Poniedziałek klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie 2.Wyciskanie na skosie hantli 5 x 10 - krótkie przerwy 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy boczne z 30s przerwami 1.Francuz lub dipy/wycisk wąski PLECY i biceps 1.Martwy [...]

18.03.2021 - Tydzień 3/8 podciąganie szeroko: 6 x 6/6/5/5/4/4 martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 5 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 4 x 170 kg - dwie ostatnie serie robiłem z paskami ściąganie drążka: 5 x 12 x 40 kg przyciąganie do mostka: 5 x 12 x 33 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 50 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 [...]

Dzięki za wszystkie wypowiedzi. Affro sogacz :) Jakby co to zachęcam do mojego dziennika, który za tydzień stworzę. Dział Trening w domowych warunkach. MMA, trening w domu, ćwiczenia na refleks, basen, dieta i suplementacja. Wielki powrót Kenny'ego do działu w warunkach domowych. Zapraszam EDIT: Już po 4 miesiącu widzę duży postęp. Wzięliśmy sobie [...]

[...] 4x12 powt *bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do góry 5x12 *ramiona ,bicek 2 razy w tyg 10x10 powt ,tric 10x10 powt, przedramie 10x15 rózne cwiczenia *plecy- 1 raz w tyg słaba wiedza na temat pleców głównie szrugsy 6x15 i jeszcze 3 inne czwiczenia nie wiem jak sie nazywają. *nogi -1raz w tyg przysiady 5x10 łydki [...]

po 9 miesiącach przysiad z 28kg? ;-) i podciągasz się szeroko 5*15? Wg mnie plan przeładowany i 4 ćwiczenia na bicepsa to za dużo. Jak masz siłkę w domu to pomyśl nad splitem 2 razy partia albo FBW, powinny być lepsze rezultaty.

Jeżeli trening w domowych warunkach to raczej w domu robię? i jeżeli mam ławkę i hantle do dyspozycji... głupie pytanie Ale technikę wiem , że mam dobrą... Nie 1 raz niektóre ćwiczenia wykonuje. Ale czy trening dobry na taki staż i 15 lat? Zmieniony przez - AdamVB w dniu 2012-06-01 15:37:02

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

Próbowałem wszystkie, i albo są za mało intensywne np. Trening w domu dla początkujących lub ten dla zaawansowanych; lub niemam sprzętu (liny) albo mi się nie podobają np. Trening Czorcia, Wodyn... Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic [...]

No chcę sobie w domu ćwiczyc ... znaczy mam gryf łamany +50kg , i nie wiem jakie nim cwiczenia robic , ile powtórzen , serii i tak dalej , Prosze pomoz :)

[...] nie poznam na skakanke mam za malo miejsca:)bardziej mi chodzilo czy do diety o ktorej mowa powinienem dostosowac trening silowy, na rzezbe itd.Wtedy juz sobie znajde jakie cwiczenia jestem w stanie wykonywac na moim sprzeciku. Chodzi mi tez o to zeby one nie byly zawygorowane w sensie ze nie wszystko uda mi sie przy pomocy tej laweczki zrobic. [...]

Po 1 nie bardzo idzie jak powiązać go z siłką w pełnym wymiarze (3 razy na tydzień) po 2 Dlaczego zamierzałbym przestać dlatego że będę miał jeszcze czas w następnym roku (3 klasa ) zamierzam przygotowywać się do matury także ćwiczenia na worku by mi pomogły Oczekiwał bym od tych ćwiczeń w domu że będę w dobrej kondycji ,nabiorę wprawy w [...]

[...] słuchajcie a jakbym dodał w domu sobie stretching np z kims z yt (polecacie kogos )? W ogóle polecacie streching ? bo sama silownaia kondycji nie poprawi:-) chyba ze cwiczenia ukierunkujesz na wydolnosc miensiowa bazujac na zwiekszonej liczbie powtorzen. co do rozciagania jak najbardziej pomysl bardzo dobry! [...]

Teraz gdy będe robił mase,mam też ćwiczyć w domu na bicki klate itp? A potem ważąc 75kg przejść na redukcję? Czy ćwiczenia na brzuch też robić? Czy kaloryfer będzie bardziej widoczny ?

Hej ;D Mam 15 lat. !89cm i 80 kg. Ćwicze brzuszki juz 3 lata i nie widac efektów. Nie wiem co jest nie tak .Dajcie mi jakies cwiczenia i ile seri i powtórzen. Ćwicze w domu i nie mam zadnego sprzetu do brzuzków. Pomużcie . zgóry dzieki ;D

Nie, trening siłowy(lafay) będę robić pon-śr-piątek a że w tym tygodniu nie będę jeździć na kb to będę ćwiczył w domu:walka z cieniem,worek,ćwiczenia wytrzymałościowe we wtorek,czwartek,sobota.Chodziło mi o to żeby przed aerobami w sobotę dodać dodatkowo jeszcze bieganie.

,Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu' tzn ile? próbujesz ułożyć splita, a może warto zacząć od tego co Ci wysłałem w linku? barki 2x w tygodniu? bez sensu. Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu. może chodzi o szrugsy ale to na plecy a nie barki.. a po za tym [...]

rowerem nóg nie zrobisz. W zasadzie jedyne dobre co chcesz robić to podciąganie. Może i niekoniecznie plany typu 30podciągnięć się nadają,bo niestety mają źle rozpisaną progresję. Na początku coś dadzą,zresztą na początku co byś nie robił to będzie na plus. Lecz w dłuższej perspektywie na tym planie załapiesz stagnację. Na samym początku skup [...]

Trochę ostatnio rzadko tu zaglądam mam teraz chwilkę czasu to napiszę co i jak. Nie układałam nowych diet, tylko korzystałam z tych które były już opracowane ale mocno się ich trzymałam Jeśli chodzi o treningi, to 3x w tygodniu to, co dała mi zouzulinka problem polega na tym, że nie za każdym razem jestem w stanie go robić na siłowni i czasem [...]

Witam, nie będę zakładał nowego tematu dlatego napiszę tutaj. Czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia do wykonania w domu, tylko z ciężarem własnego ciała? Ćwiczenia pod tajski boks.

[...] te płatki owsiane twarog oliwe z oliwek i chleb ? Nie mam to rozłozone wszystko na posiłki np rano owsianka a wieczorem twarug tunczyk oliwa... a i czy jak cwice w domu(pompki,podciaganie,sprezyna,rozciganie gum,brzuszki i cwiczenia na nogi dla koszykazy)to jest durza ruznica jak pujde na siłownie ??? z jedzenieem białka juz sobie poradziłem